A Organização Mundial de Saúde define Saúde como “ um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas ausência de doença ou enfermidade”. Uma vida saudável deve , portanto, contemplar os 3 elementos. Saúde física e mental caminham pari passu , de tal forma que uma afeta diretamente a outra.

A alimentação é a base do crescimento e da manutenção da higidez corporal, e as necessidades diárias de nutrientes sofrem variações em qualidade e quantidade de acordo com a faixa etária.

Uma dieta saudável deve incluir, três refeições diárias, café, almoço e jantar, sendo esta última mais regrada. Os lanches devem contemplar preferencialmente frutas , grãos e nozes.

Algumas recomendações devem ser observadas:

Privilegiar o consumo de frutas, vegetais, grãos e produtos lácteos pobres em gordura, carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas, de forma balanceada, seguindo o modelo da pirâmide alimentar;

Optar por alimentos com baixo teor de gordura saturada ou trans, sal e açúcar; este último, o grande vilão da atualidade. Evitar refeição copiosa à noite para prevenir o refluxo gastroesofágico e o ganho ponderal;

Os vegetarianos, cujo estilo de vida pode favorecer o controle de peso e uma vida saudável, necessitam especial atenção no que tange ao risco de deficiência de vitaminas, minerais e ferro.

Atividade física e exercícios desempenham papel importante para um estilo de vida saudável; sua carência pode se manifestar através da obesidade, fraqueza e falta de resistência, favorecendo o surgimento de doenças.

O exercício regular ajuda a minimizar a perda de massa muscular e de força – eventos que se acentuam com a idade – , melhoram a resistência e o equilíbrio, consequentemente reduzindo o risco de quedas. Por outro lado, ajudam a prevenir doença coronariana, acidente vascular encefálico, hipertensão arterial, diabetes, obesidade, osteoporose, etc.; contribuem para reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o humor e a autoestima, favorecendo, portanto , a saúde mental.

Trinta minutos de caminhada, pelo menos 3 a 5 dias por semana – de preferência diariamente – é recomendado. Deve-se iniciar de forma mais branda, progredindo gradualmente para evitar lesões ou fadiga, podendo evoluir para exercícios moderados ou mais vigorosos , 30 a 60 minutos, diariamente. Não há limite de idade, e quase todos os tipos de exercício – aeróbicos, caminhadas, natação, ioga, etc. são benéficos para todos. Uma avaliação médica deve ser feita preliminarmente,sobretudo em relação à prática de exercícios vigorosos, após os 40 anos de idade, ou em portadores de morbidades. A inatividade física ou a falta de exercícios podem também estar associadas a determinados tipos de câncer.

A saúde mental é fator precípuo para uma boa qualidade de vida. Na manutenção do equilíbrio emocional algumas recomendações devem ser observadas: dormir bem, manter boa atividade física e de lazer – hobbies, esportes, leitura ,etc., cultivar amizades, meditar, aceitar os revezes, mas ser otimista e resiliente. Não trazer os problemas para casa e não ser workaholic.

Não se pode esquecer os efeitos deletérios do tabaco, do uso excessivo do álcool e de drogas ilícitas, quando se fala de estilo de vida saudável que envolve necessariamente uma boa saúde física e mental: “ mens sana in corpore sano”.

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