A ansiedade é uma emoção normal do ser humano. É uma resposta emocional a uma ameaça futura prevista ou até imprevisível. E tem como base geralmente a incerteza e medo do futuro. Contudo, o excesso destes episódios e o tempo prolongado, ou seja, a chamada ansiedade crônica, poderá se tornar uma doença (distúrbio de ansiedade).

Os sintomas psicológicos mais comuns da ansiedade são: constante tensão; sensação de que algo ruim vai acontecer; problemas de concentração; medo constante, com preocupações exageradas; problemas para dormir; irritabilidade; agitação de braços e pernas etc. Já os sintomas físicos mais comuns são: dor ou aperto no peito e taquicardia; respiração ofegante (falta de ar); sudorese; tremores nas mãos; sensação de fraqueza ou cansaço; boca seca; mãos e pés frios ou suados; náuseas; dor de barriga ou diarreia; tremor nas pálpebras etc. Os ataques de pânico, por vezes também se fazem presentes nos transtornos de ansiedade. As características principais destes são: sensação de nervosismo e pânico incontroláveis; sensação de que vai morrer; aumento da respiração e taquicardia; tonturas; vertigens e problemas gastrointestinais.

A ansiedade crônica comumente é o primeiro passo na direção da depressão. Daí a importância dos cuidados preventivos visando evitar ambos os males. E, assim sendo, descreverei algumas dicas simples, de hábitos saudáveis, que poderão ajudar a prevenir o distúrbio de ansiedade e até mesmo a depressão: 1. Gerencie bem o seu tempo – não coloque compromisso muito próximo um do outro; 2. Finalize tarefas – quando não for possível, fatie a tarefa em várias metas; 3. Nutra bons relacionamentos (família, amigos etc.); 4. Peça ajuda e ofereça ajuda (execute atos de solidariedade); 5. Tente viver o presente, a realidade – não deixe que o passado prejudique o presente, nem que o futuro incerto venha lhe perturbar; 6. Valorize as pequenas conquistas do dia a dia; 7. Exercite a gratidão e evite “resmungar”.

Ainda como estratégias úteis para evitar os transtornos em comento, acrescento conselhos comumente citados pelos especialistas: a) Por mais assustador que possa parecer a situação, enfrentar o medo lhe proporcionará uma sensação de alívio. Pense em si mesmo como uma árvore robusta que está sofrendo uma tempestade. Você se abre ou se curva, mas não vai se quebrar; b) Pratique exercícios físicos. Esta é uma ótima maneira de combater o estresse, a ansiedade e a depressão. Além disso, também melhora a autoestima, a qualidade do sono e a concentração; c) Se a ansiedade chegar, inspire pelo nariz, segure alguns segundos, e expire pela boca, lentamente; d) Evite os pensamentos ruins, fuja deles insistentemente. Procure assistir, ouvir ou ler boas notícias ou música. Também evite e saia de grupos de whatsApp paranóicos e pessimistas; e) Converse todos os dias com as pessoas que você ama, mesmo que seja à distância pela rede social; f) Faça atividades que você gosta e dão prazer (desenhar, ouvir música, meditar, dançar, praticar esportes etc.); g) Ocupe seu tempo livre. Não fique de pijama o dia todo. Levante, tome um banho e coloque a sua roupa preferida, pois a roupa que você usa e o ambiente influenciam suas vontades ao longo do dia; h) Aprenda uma nova habilidade (curso, arte marcial, um idioma etc.); i) Saiba diferenciar o que você pode controlar e aquilo que não pode. Gaste sua energia naquilo que você pode controlar. O que não tem solução já está resolvido.

Por fim, acrescento que se pararmos e meditarmos com paciência, chegaremos à conclusão que a maioria dos problemas que acreditamos ter são imaginários. Eles estão apenas na nossa imaginação, na nossa mente, mas na verdade estes não existem, são irreais. Portanto, vamos começar a pensar sobre este fato, e desta forma estaremos nos prevenindo da ansiedade e depressão.

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